Quem nunca sentiu aquela fisgada chata na perda depois da pedalada? Ou até mesmo durante o pedal a ponto de interromper a atividade? Pois é, todo ciclista está sujeito àquelas cãibras desagradáveis. Sejam elas durante ou no final de uma prova ou nas pedaladas do dia a dia. Mas como evitar cãibras durante o pedal?
O ciclismo é um esporte que exige muito fisicamente, principalmente em longas pedaladas, onde o movimento repetitivo do pedal é constante, durante horas, o que torna isso estressante para os músculos.
E quando se trata de evitar cãibras, o que não faltam são métodos populares e remédios, para evitar ou amenizar a dor.
O que são e o que causam as cãibras durante o pedal?
As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas, de um ou mais grupamentos musculares.
Qualquer grupo muscular pode ser envolvido no processo da cãibra, mas o quadro acomete com mais frequência os músculos das extremidades, principalmente os da perna.
Elas podem começar durante a atividade física, no repouso e sim, até mesmo durante o sono.
Essa dorzinha, que por muitas vezes é insuportável, tem diversas causas.
Por exemplo: alterações do nível de eletrólitos no organismo, redução do fluxo sanguíneo, exercícios extenuantes que exijam muito da musculatura e compressões de nervos periféricos.
Tudo isso pode causar a indesejável contração muscular. Portanto, se você é um entusiasta pelo pedal, está sujeito às cãibras.
Mas em algumas vezes é possível evitá-las! Por isso, trouxemos algumas dicas valiosas para te ajudar a escapar das cãibras.
Vá com calma nos eletrólitos
Manter o equilíbrio de eletrólitos no seu corpo é fundamental na prevenção das cãibras. Eles desempenham um papel muito importante nas contrações musculares, no equilíbrio de fluidos e nos impulsos neurológicos.
Então, tenha sempre com você, mas esteja ciente de que a bebida eletrolítica não faz milagre, por isso, você deve levar em consideração alguns pontos de cuidado.
Listamos aqui abaixo.
Cuide da alimentação
Parece clichê, mas a boa alimentação é essencial para combater o aparecimento de cãibras. Pois quando o corpo possui todos os nutrientes necessários, o desempenho físico é melhor.
Alimentos ricos em potássio, magnésio e sódio são ideais para evitar as contrações.
Veja alguns:
- Banana
- Tomate
- Abacate
- Couve
- Espinafre
- Brócolis
- Sementes oleaginosas
- Grãos integrais
Se quiser saber mais, veja aqui algumas dicas e alimentos para evitar cãibras.
Hidratação, antes durante e depois do pedal.
Sim, nunca vamos para de falar para você se hidratar. Beber água corresponde com boa parte do seu rendimento no pedal, mantêm o tecido muscular hidratado e claro, evita alguns problemas à saúde.
Aposte também em bebidas isotônicas, elas são indicadas devido ao alto teor em sais minerais.
Não ignore os alongamentos
Alongar antes do pedal é ideal para evitar cãibras e possíveis lesões. Dedique um tempinho para se preparar, 10 minutos são suficientes. Pois dessa forma, a área muscular se aquece e contribui para um melhor desempenho.
Respeite seus limites
O esforço excessivo no pedal também pode causar uma cãibra. Portanto, conheça o seu corpo e os seus limites.
Não force algo que pode te prejudicar, pois além das contrações, podem ocorrer outras consequências indesejadas, como lesões musculares.
Lembre-se, você pode seguir essas dicas para evitar o aparecimento de cãibras, mas o nosso corpo não é sempre igual, em algum momento, ele estará suscetível a esses espasmos desagradáveis.
Se a cãibra vier, como prosseguir?
Quando a cãibra chegar, procure fazer alongamento para relaxar o músculo contraído. Não o estique demais ou o mantenha estático, isso pode piorar. No entanto, respire lentamente para auxiliar na diminuição do stress muscular. Beba sua bebida eletrolítica ou o isotônico para repor os sais minerais.
É importante ter conhecimento adequado, não apenas para evitar as cãibras, mas também para agir quando elas acontecerem.
Te ajudamos até aqui? Veja aqui 5 indicações de suplementos para ciclistas.
