Se você começou a se aventurar no pedal há pouco tempo e ainda tem o receio de se expor a algum risco, este conteúdo foi feito especialmente para você! Para evitar alguns transtornos, listamos os 5 principais erros cometidos por quem está começando a pedalar. Veja aqui tudo que você precisa saber para aproveitar o pedal com mais segurança e tranquilidade.
Quer saber quais são esses erros mais cometidos por ciclistas iniciantes? Continue lendo, vamos lá?
1. Se está começando a pedalar, saiba que descuidar da alimentação e hidratação é um erro grave
Não é nenhuma novidade que uma má alimentação prejudica o desempenho físico durante um exercício. Não é mesmo?
No ciclismo não é diferente, independe se o percurso é curto ou longo, é de extrema importância manter uma boa alimentação.
Mas infelizmente, esse é um erro que muitos ciclistas inciantes cometem no pedal.
A refeição antes da prática de exercícios ajuda a fornecer energia para o corpo, o que é essencial para conseguir bons resultados, e claro, não sofrer nenhum mal-estar durante as pedaladas.
Em meio ao percurso, também é importante se alimentar, porém com alimentos leves e ricos em proteínas. E não menos importante, você precisa se alimentar ao finalizar o rolê, para repor todas as energias gastas no pedal.
Deu para perceber como é importante cuidar da alimentação, certo? Mas lembre-se, esse cuidado não deve ser apenas minutos antes da pedalada, mas sim na sua rotina de modo geral.
Uma dica de ouro para manter a boa alimentação é buscar ajuda de um nutricionista ou nutrólogo. Assim, ele poderá te orientar de forma específica, com uma dieta adequada e suplementos que podem ajudar no seu desenvolvimento.
Tão importante como a alimentação, você precisa cuidar também da hidratação. Parte do nosso corpo é formado por água, deixando perceptível a sua importância.
Por exemplo, durante o pedal a água funciona como um termorregulador, auxiliando a performance e a manter o equilíbrio da temperatura corporal. Do contrário, poderia alcançar proporções altíssimas, que te impediram de continuar a atividade.
Por isso, aposte muito na hidratação antes, durante e depois do pedal. Inclusive, se a sua bike não possui o suporte caramanhola, adquira quanto o seu quanto antes.
Você não quer cometer esse erro né? Então já sabe o que fazer!
2. Não deixe de checar a bike e os equipamentos de segurança antes de sair
Antes do pedal, é super importante checar se está tudo certo com a bike. Neste momento não se trata de uma revisão, mas sim de uma checagem rápida, para conferir a calibragem dos pneus, os freios, a lubrificação da corrente, a altura do selim, entre outros.
Mas atenção, isso não anula as revisões periódicas que você precisa dar na sua bike, combinado? Confira neste artigo quando você deve levar a sua bike para revisão.
Além disso, se atente aos equipamentos de proteção e segurança, como capacete, óculos e luvas, por exemplo. Lembre-se também do kit ferramentas que você precisa carregar durante o pedal para estar preparado, caso imprevistos aconteçam. São itens como:
- Câmara de ar;
- Bomba de ar;
- Adaptador de válvula;
- Vedação de furos;
- Chave-inglesa.
Agora, vamos conferir o próximo erro que você não pode cometer enquanto está começando a pedalar.
3. Não tenha medo de usar as marchas
Pedalar na marcha errada é um erro gravíssimo que você não deve cometer.
Por não conhecer bem as marchas da bike e as suas funções, muitos ciclistas iniciantes acabam errando em não utilizá-las ou mesmo utilizar da forma incorreta.
O que muitos não sabem, é que trocar de marcha deixa o pedal mais confortável, pois assim você consegue encontrar aquela que terá uma cadência ideal para aquele trajeto.
Por isso, se você está começando a pedalar mas ainda tem medo de trocar a marcha durante o pedal, saiba que está liberado! Além disso, com a prática e ganho de experiência você conseguirá acertar o ponto certo da marcha, em diferentes situações, deixando o percurso mais fácil.
4. Extrapolar seus limites é um grande erro de quem está começando a pedalar
Esse é um erro muito comum de quem está começando a pedalar, isso porque ficamos tão empolgados que esquecemos dos nossos próprios limites.
A paixão pelo esporte nos deixa tão fascinados que exageramos na dose e, acabamos forçando nosso corpo, podendo levar a lesões e até acidentes mais graves.
Por isso, não se submeta a fazer mais do que você aguenta, principalmente nesse início, onde o corpo está se adaptando a nova rotina.
Entenda que cada percurso vai exigir de uma forma diferente de você. Por exemplo, na ciclovia você terá um esforço, nas trilhas de Mountain bike será outro. Em pista reta, pode ser que você gaste menos energia do que em subidas íngremes.
Ou seja, cada momento é diferente do outro e, para cada um deles o seu corpo tem um limite. Portanto, nada de se cobrar demais quando fizer algo novo ou diferente e, nem use de desculpa do “só vou tentar mais um pouquinho” pois, isso pode ser bem negativo para o seu corpo.
Siga seu ritmo e se desafie melhor gradualmente, pois dessa forma você verá bons resultados!
5. Postura incorreta ao pedalar é uma falha grave
O erro começa em não ajustar a bike corretamente, pois esse é um fator que influencia diretamente na sua postura.
Toda bike possui um tamanho ideal para o biotipo do ciclista, por isso ao escolher a sua bike, verifique se ela é compatível com o seu corpo, considerando que você precisa se sentir confortável.
Outro fator importante que impacta negativamente na postura é o ajuste incorreto do selim, pois quando ajustado muito alto pode causar lesões no músculo da coxa e trabalho excessivo dos tornozelos. Ou se for ajustado baixo demais pode causar sobrecarga, pressão nos pés, entre outros problemas.
Ou seja, o ideal é que você faça a regulagem de acordo com o seu biotipo para pedalar com qualidade e conforto. Conte com um especialista no assunto. O bike fit pode te ajudar a estabelecer uma sintonia com a bike e evitar problemas com a postura.
Gostou das dicas? Não esqueça de compartilhar com aquele amigo que também está começando a pedalar.
Não deixe de conferir nosso Guia completo de Mountain Bike para iniciantes.
