Não importa se você é um iniciante ou um ciclista mais avançado, as dores podem ser um grande obstáculo para quem pedala. Muitas delas aparecem como o resultado de uma má postura corporal do ciclista na bike. O pedal realizado de maneira errada vai se repetindo e, depois de um tempo, pode até ocasionar lesões mais sérias, impedindo o ciclista de continuar com a prática. Mas com bastante cuidado e atenção, observando alguns detalhes de posicionamento do corpo em contato com a bike é possível prevenir dores e lesões no ciclismo. E não podemos nos esquecer do profissional mais qualificado para deixar sua bike nas medidas ideias para o seu corpo: o bike fitter. Então, o que fazer para prevenir dores e lesões no pedal?
Neste artigo vamos te mostrar quais as principais dores e lesões que interferem na qualidade do pedal e qual a melhor maneira de preveni-las.
O que fazer para prevenir dores e lesões no pedal?
Pés, mãos e períneo dormentes
Essas são dores bem comuns, até mesmo nos ciclistas mais avançados. A dormência acontece porque os vasos são comprimidos, impedindo a circulação do sangue.
Os pedais mais longos tendem a causar esse tipo de dor, porque o ciclista fica em uma mesma posição por muito tempo. As maiores causas para os pés dormentes são sapatilhas apertadas, ou cuja forma é inadequada para o pé do ciclista.
Selim muito alto pode ser causa de dormência, tanto nos pés quanto nas mãos e também no períneo (região da bacia onde ficam os órgãos genitais). Os pés perdem o contato consistente no pedal, de forma que o períneo e as mãos se sobrecarregam, comprimindo os vasos.
É importante lembrar que esses 3 pontos de apoio do corpo com a bike (pés, mãos e bacia) devem estar com o peso distribuído igualmente na bicicleta.
Para a dormência nas mãos é sempre bom ter uma luva de qualidade, com gel de proteção.
Dores na lombar
Esses tipos de dores podem ter causas variadas.
O seu selim pode estar muito baixo, o que encurta a sua pedalada. Os joelhos também podem estar muito dobrados e, em vez da força ser distribuída entre os músculos da perna, ela ficará concentrada na lombar.
A melhor solução pode ser regular a altura do selim e fortalecer o abdômen. O que nos leva a outra causa para dores na lombar: falta de força no seu abdômen.
Outra causa é o uso de um selim inadequado. É preciso estar atento às suas medidas da bacia para que o selim te traga conforto.
Existem selins específicos para mulheres e homens. Elas têm uma bacia mais larga, ou seja, a distância entre os ísquios pode ser maior que a dos homens. Por isso, os selins femininos precisam ser mais largos.
Mesmo assim, isso não te impede de usar um Pad de espuma ou digital, que medirá a distância exata entre os seus ísquios e, assim, você poderá adquirir um selim no tamanho exato.
Dores nas nádegas
As dores nas nádegas têm algumas de suas causas muito parecidas com as dores lombares. Elas são muito comuns, pois é o ponto de maior contato do corpo com a bike. E as causas podem ser diversas.
Como já dissemos, ter um selim ideal para o tamanho da sua bacia é ideal. Mas também é importante escolher o tipo certo de selim para o seu pedal.
Selins mais leves são indicados para quem busca mais performance e competição. Selins mais almofadados, com camadas de gel, são maiores e mais pesados e são para quem busca por conforto e um pedal urbano leve.
Além do uso de um selim inadequado, as dores nas nádegas podem ser evitadas com uma boa bermuda ou bretelle. Elas são próprias para o ciclismo e possuem uma espuma que ajuda no conforto dos ísquios no selim.
É importante estar atento à qualidade, densidade da espuma e ao seu tamanho, para que se encaixe bem na sua pelve, evitando queimaduras devido ao atrito.
E é bom sempre tomar cuidado com a proteção de gel, ao invés da espuma. Esse gel pode ser muito instável e causar desconforto.
Não se esqueça: bermudas e bretelles adequadas para o ciclismo devem ser usados sem roupa íntima.
Dores na cervical
Esse tipo de dor pode surgir por postura inadequada do posicionamento dos braços no guidão. Quando os ângulos do corpo na bicicleta são muito pequenos, é necessário mais espaço.
Essa má postura pode ser causada por 3 motivos:
- Tamanho do quadro inadequado para o seu corpo. Cada tamanho corporal pede um quadro diferente.
- Distância do guidão do selim, fazendo com que os braços fiquem muito flexionados. Isso pode levar muito peso para a cintura escapular (ossos do braço, clavícula e escápulas)
- Ou o selim pode estar muito perto do guidão. É possível regular o selim no seu canote, chegando ele para frente ou para trás.
Dores nos joelhos
As dores nos joelhos podem surgir quando essa articulação é muito solicitada. Esse também é um problema de má postura e compreende um conjunto de detalhes em relação ao posicionamento do corpo na bike.
Todas as dicas que trouxemos até agora podem solucionar as dores e muitas lesões nos joelhos. Selins mal regulados, tamanho do quadro inadequado e posicionamento errado do guidão são os principais causadores desses problemas.
É muito importante se cuidar. Apesar do ciclismo não ser um esporte de alto impacto, podem ocorrer lesões graves no joelhos se feito de forma errada.
A importância do Bike Fit
Não adianta, para pedalar de forma saudável é preciso de um mínimo de consciência corporal com muita atenção as dores e lesões no pedal. É preciso também aprimorar sua relação com a bike. Seu corpo deve estar em harmonia com ela.
Alguns pequenos ajustes podem ser feitos ao longo da prática. Observar sempre o posicionamento do selim e comprar aquele que atende às suas necessidades vai te evitar dores por todo o corpo, por exemplo.
Mas a melhor forma de prevenir dores e lesões no ciclismo é resolvendo o problema de forma global. Entender que o corpo opera de forma colaborativa.
Não adianta mexer no selim para melhorar a dor na lombar se você se esquecer do posicionamento do guidão. A pressão que acontecia no períneo pode ir toda para os braços e para a cintura escapular.
São detalhes importantes que só um profissional bem qualificado será capaz de observar, a fim de encontrar as medidas certas para o seu corpo. Esse profissional é o bike fitter. Ele é a pessoa capacitada a ajustar a sua bike para o seu biotipo e necessidade de performance.
Na The Bike Culture, você pode contar com os serviços de um Bike Fitter especializado. Tudo o que você precisa é entrar em contato pelo telefone 0800-200-1041 e agendar um horário conosco. Estamos na Alameda Ministro Rocha Azevedo, 1068, Cerqueira César – SP.
Lembre-se que dor e pedal não combinam!
