Se você busca melhorar a sua performance nos treinos com a bike, existe uma série de práticas que vão de ajudar a alcançar o seu objetivo. Dentre elas a boa alimentação para ciclistas é uma das mais indicadas. Afinal, além de muito treino e resistência, é preciso manter a força e energia durante o rolê, a boa alimentação pode te ajudar.
Seja para aprimorar o desenvolvimento em competições, ou aproveitar uma trilha junto dos amigos, quem deseja evoluir, precisa contar com refeições equilibradas e que estejam de acordo com o tipo de pedal que pratica. Sendo assim, o mais indicado é procurar um profissional, para desenvolver uma dieta adequada.
Mas para te dar um empurrãozinho, trouxemos 10 alimentos que não podem faltar nas suas refeições. Continue lendo!
Batata doce
Todo atleta sabe da sua boa fama, e é real. A batata doce libera energia aos poucos em seu corpo, fazendo com que seja possível se manter em maior potência por mais tempo. Além disso, o índice glicêmico desse legume é moderado.
Pão integral
Essa é a pedida para quem quer uma boa digestão. O pão integral possui carboidratos e fibras, que vão ajudar a evitar possíveis desconfortos durante o pedal, combinados com uma boa disposição.
Ovos
Uma peça-chave para a sua recuperação! Tudo que você precisa no pós-treino é de um alimento forte, que te ajude a acalmar os músculos que foram forçados na atividade. O ômega 3 presente nos ovos vai agir na redução de inflamação causada pelo desgaste muscular, acelerando o processo de recuperação. Além disso, aminoácidos e boas proteínas também estão presentes nesse alimento.
Peixes
Outro alimento que o ciclista não deve deixar faltar na sua cozinha é o peixe, especialmente os oleosos. Eles possuem proteína magra, ajudando na saciedade e recuperação muscular. O ômega 3 também vai colaborar neste sentido, e, além disso, vai estimular a atividade vascular de maneira saudável.
Cafeína
Querida por muitos, a cafeína não podia estar fora dessa lista. Afinal, existe um pelotão dos apaixonados por um cafezinho e outros alimentos da mesma base.
Proporcionando um estímulo incontestável na atividade física, e com propriedades que ajudam a combater a fadiga, a cafeína pode ser uma boa pedida para fornecer energia antes do treino, mas claro, sem exageros.
Beterraba
Dentro os ingredientes para uma boa alimentação para ciclistas, essa raiz é uma grande parceira no aumento da potência dos músculos, em razão do potássio, agindo também no fortalecimento do organismo. Além disso, tem grande presença de cálcio e ferro. Ainda podemos pontuar o sódio, nutriente que evita o desperdício de líquidos durante o pedal. Você pode investir na salada ou suco, o importante é aproveitar!
Maçã
Seja verde ou vermelha, a maçã é rica em antioxidantes que contribuem para a capacidade respiratória, além de vitaminas que fortalecem a imunidade. Outro benefício é a hidratação, já que 85% da fruta é composta por água.
Banana
Essa é uma grande parceira na alimentação para ciclistas. Rica em potássio, a banana é capaz de repor os sais e eletrólitos perdidos com o suor. Isso faz dela um ingrediente indispensável nas refeições do atleta. Sua riqueza nutricional pode ser aproveitada da maneira que você preferir: in natura, em vitaminas, salada de frutas e até no preparo de receitas.
Iogurte natural
Uma ótima escolha para melhorar seu desempenho com a bike. Afinal, os aminoácidos e carboidratos do iogurte estimulam o crescimento e fortalecimento dos músculos, sendo uma boa opção para consumo nos intervalos das principais refeições.
Aveia
Mais um truque que vai liberar, aos poucos, a energia que você precisa. Seja antes de uma trilha, ou durante o longão, os alimentos à base de aveia vão manter a sua animação por mais tempo. Aliás, as barras de cereais, que por muitas vezes contam com esse ingrediente na composição, também podem ser o lanche perfeito no seu rolê.
Você conheceu 10 ingredientes fundamentais em uma alimentação para ciclistas. Mas lembre-se, antes de iniciar uma dieta, você precisa consultar um profissional da área. Dessa forma, poderá seguir uma alimentação balanceada, indicada para o seu tipo de treino e objetivos.
Se você está começando a pedalar e quer saber de todas as dicas para se dar bem com a bike, então veja este post em nosso blog.
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