Toda atividade esportiva está sujeita a lesões. E com o ciclismo não é diferente. Quedas, cãibras, dores nas costas, nos joelhos, mãos e períneos. Todos esses estão diretamente ligados as contrações e lesões no pedal.
Não existe uma receita para não sentir essas dores ou lesões. No entanto, algumas práticas são indispensáveis para evitá-las.
Afinal, pedalar é uma prática que traz inúmeros benefícios. Mas atividade precisa ser prazerosa a todo o momento.
Por isso, neste artigo você vai encontrar algumas dicas para evitar as lesões no pedal. Vamos lá?
Quais são as principais lesões no pedal?
Dor no joelho
O joelho é a parte do corpo mais comum para sofrer lesões. Afinal, elas acontecem devido o esforço repetitivo.
A dor na parte da frente do joelho, pode estar associada ao selim muito baixo. Fazendo com que o joelho e os quadris fiquem excessivamente flexionados. Sendo assim, acaba causando uma pressão excessiva nessa região.
Já as dores na parte de trás do joelho ocorrem quando o banco está muito alto. O que resulta em um alongamento excessivo da musculatura posterior da coxa.
Além disso, as dores laterais e medianas no joelho podem ser resultado de pedalar com os joelhos muito para dentro ou para fora.
Ou seja, se você estiver pedalando da maneira errada, exercendo uma sobrecarga sobre os joelhos, prejudicará sua musculatura e desenvolvendo lesões como a tendinite.
Dor na lombar
A dor na lombar é de longe a queixa mais frequente entre os ciclistas. Afinal, passar horas com a coluna encurvada sobre o guidão, principalmente em bicicletas mal ajustadas pode levar ao desconforto nas costas. Dessa forma, as lesões podem acontecer facilmente. Como protusões, hernias e fissuras de disco.
Portanto, fazer um trabalho para o fortalecimento da musculatura ao redor da coluna, paralelamente ao pedal, ajuda não apenas na prevenção, mas como também, no tratamento às dores nas costas.
Além disso, é necessário ajustar a posição da bicicleta. Deixando o quadro, guidão e selim na altura adequada. De acordo com o biotipo de cada condutos.
Dor no períneo
As dores no períneo, podem ser ocasionadas por mais de um fator. A regularem incorreta do selim, a roupa não apropriada para o pedal, a postura ao pedalar e a predisposição do próprio atleta.
Além disso, quando o nervo dessa região é submetido a grande compressão, principalmente por um longo espaço de tempo, ocorre a falta de sensibilidade entre as pernas.
Por isso, é muito importante escolher equipamentos e acessórios de qualidade e ficar atento a forma de pedalar.
Ajuste o selim na altura correta, use bermudas ou shorts apropriados para o pedal, observe a posição enquanto estiver pedalando. E por último, mas não menos importante, faça atividades físicas que fortaleçam a região do abdome, lombar e quadril.
Quedas
Bom, as quedas são mais difíceis de ser evitadas. No entanto, alguns ferimentos, leves ou graves podem ser evitados.
Caso você caia com a bike, dependendo do local do corpo onde ocorreu a batida, é importante que procure atendimento médico. Para se certificar de que não há nada de grave.
As lesões mais frequentes com a queda na bike, são fraturas na clavícula ou punho. No entanto, o é de tratamento não cirúrgico, e geralmente leva algumas semanas para recuperar.
Mas para maior proteção nas quedas durante o pedal, os equipamentos de segurança são indispensáveis. Principalmente capacete, óculos e luvas. Além disso, quando se trata de prevenção de acidentes e quedas, é importante o conhecimento do terreno em que vai pedalar.
Afinal, o tombo faz parte do pedal. O importante é você estar protegido.
Bons conselhos para evitar lesões no pedal
Conheça os seus limites: o seu corpo dará sinais claros de que está esgotado. O mais importante é você saber a hora de parar. Pedalar até o esgotamento, pode aumentar consideravelmente o risco de lesões. É importante que você saiba guardar o seu esforço e adequar o seu treino, para que consiga ir mais adiante, sem se prejudicar.
Use equipamentos de segurança: como falamos ao longo desse posts, os equipamentos de segurança são indispensáveis para o pedal. Seja ele em ciclovias, vias urbanas ou de cascalho. O nome deles e a finalidade já dizem tudo; segurança. Capacete, óculos, luvas e roupas de ciclismo. Eles protegem das quedas, atritos com o corpo e até mesmo manter a temperatura corporal durante a atividade.
Priorize o descanso: esse momento é ideal para recuperar os músculos e mantê-los em bom estado. Sem esquecer das articulações.
A recuperação após o pedal é ideal para evitar tensões que podem resultar em lesões. Então, é importante respeitar o período de descanso do corpo.
Nunca se esqueça dos alongamentos: sim, eles vão ser sempre citados em artigos que falam sobre a segurança e o bom desempenho do ciclista. Ao se alongar, você prepara os músculos para pedalar e ativa a irrigação na corrente sanguínea. O que melhora a sua performance durante a atividade. E também, previne cãibras e lesões no pedal que podem te deixar de molho por um tempo.
Bike Fit
O bike fit é muito importante para o ciclista. Saiba mais sobre bike fit neste post! É um serviço que ajusta a bicicleta de acordo com o seu biotipo. O que está diretamente ligado a evitar lesões no pedal.
O bike fit é feito por um profissional. Que por meio de medições e equipamentos, irá ajustar a bicicleta para que seja adequada para você. Pernas, braços, troncos, e como seu corpo se comporta durante a atividade. Tudo isso é avaliado.
Aliás, não adianta você tentar seguir as recomendações para evitar as lesões no pedal, se não souber exatamente o que precisa fazer. Todos os detalhes devem ser observados. Portanto o profissional, mais conhecido como bike fitter, saberá identificar as medidas certas para você.
Seu corpo precisa estar em harmonia com a bike, para que a performance seja melhor, o pedal mais confortável, e claro, sem dores ou lesões.
Um rolê com a bike precisa ser prazeroso, confortável e acima de tudo seguro. Portanto, siga essas dicas e evite as indesejáveis lesões no pedal.
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