Se você está iniciando ou já é experiente com a bike, saiba que é sempre possível melhorar seu desempenho no pedal.
Para alcançar bons resultados existem práticas e estratégias que podem ser aplicadas no seu dia a dia. Assim, você ganha força, resistência e preparo físico, melhorando sua performance e, consequentemente, aumentando o desempenho.
Por isso, para te ajudar selecionamos 5 passos essenciais que você deve seguir diariamente para contribuir na melhora do seu desempenho no pedal.
São dicas práticas e efetivas. Confira!
1) Faça alongamentos diários
Os alongamentos são ótimos hábitos para quem pratica esportes. No ciclismo não é diferente, mesmo que para você o pedal seja apenas um meio de transporte ou passeio, é importante sempre se alongar.
Existem muitas dúvidas referente a esse assunto, sobre ter que se alongar antes ou após o pedal. Mas nesse momento queremos focar no alongamento diário. Por exemplo, ao acordar, na pausa de 5 minutos do trabalho, no tempo livre em casa, antes de dormir, e inclusive, antes e após a prática de exercícios.
Se bem feito, o alongamento consegue melhorar a irrigação sanguínea, ampliar a flexibilidade, aquecer os músculos e muito mais! Ou seja, além de melhorar a sua performance no pedal, você evita possíveis lesões e incômodos.
Por isso, sempre que possível se alongue! E não deixe para fazer isso apenas quando for para o pedal. Confira neste post algumas dicas para evitar lesões.
2) Tenha boas noites de sono
Ainda tem dúvidas de que noites mal dormidas podem interferir no seu desempenho no pedal? Além de ser algo essencial para o corpo, dormir bem ajuda a descansar e repor as energias.
Por isso, reduzir as horas de sono pode trazer impactos negativos como ansiedade, estresse e mal-estar. Ou seja, fatores negativos que influenciam no seu desempenho.
Algumas práticas para o dia a dia que podem te ajudar a dormir melhor é evitar bebidas com açúcar excessiva, energético e cafeína antes de dormir. E se conseguir, tente finalizar suas atividades pelo menos duas horas antes de ir deitar, para que o corpo se acalme e já se prepare para descansar.
3) Mantenha uma alimentação saudável
Quem pratica esporte deve manter uma alimentação saudável e equilibrada. O consumo correto de proteínas, vitaminas e nutrientes, ajuda a fornecer energia, estimular o crescimento dos músculos, além de potencializar o rendimento no pedal.
Outra grande vantagem é sobre o consumo das proteínas que ajudam na recuperação do pós-treino. Isso porque, quando pedalamos ou praticamos qualquer tipo de exercício, os músculos sofrem pequenas lesões e as proteínas ajudam em sua reconstrução.
Essa boa alimentação pode ser encontrada em frutas, verduras, carnes, leites e outros derivados. E claro, não se esqueça de consumir água diariamente, fator essencial para melhorar o desempenho no pedal.
Para organizar melhor os seus hábitos alimentares, confira nosso guia de nutrição para ciclistas.
4) Pedale regularmente durante a semana
Para ter um bom desempenho, é necessário praticar. Por isso, se você é iniciante no esporte nossa dica é que você pratique o pedal entre 2 a 3 vezes na semana.
Aproveite o tempo livre e pedale por 20 a 30 minutos, ou até aguentar. Assim seu corpo vai acostumando a rotina e pegando resistência. Com o tempo você pode aumentar a frequência.
Entretanto, se você já é experiente, tente praticar entre 4 a 5 vezes por semana, ou até mais, se conseguir. Mas lembre-se que o descanso é essencial para o corpo. Sendo assim, intercale os dias de treino e reserve pelo menos um dia para o descanso total.
5) Use roupas adequadas no pedal
Conforto e segurança no pedal são essenciais, certo? Então saiba que as roupas adequadas para o ciclismos podem influenciar diretamente no seu desempenho.
Usar roupas apropriadas ajudam na flexibilidade, proteção térmica e segurança. Além de auxiliar no conforto. Isso porque, elas são de materiais especiais, que por exemplo não encharcam com o suor e protegem do sol e frio.
Confira dicas de roupas que você pode utilizar durante o pedal.
Dica bônus: Concilie outras atividades que te dão prazer
Um passo importante para melhorar seu desempenho no pedal é conciliar essa prática com outras atividades que te dão prazer.
Por exemplo, algumas pessoas gostam de sair para caminhar, outras de malhar, já outras separam um tempo de leitura e meditação.
São práticas que ajudam não só o físico, mas, principalmente, a saúde mental! Por isso, investir nessas atividades ajudam a criar um equilíbrio entre mente e corpo, aumentando a qualidade de vida.
Viu como é possível melhorar seu desempenho no pedal com práticas simples e fáceis? Adote esses 5 passos em seu dia a dia e veja gradualmente a melhora em sua performance!
Confira também os benefícios de unir esporte e bem-estar para a sua saúde
