Provavelmente, você já deve ter feito aquela busca rápida na internet por alimentos nutritivos que aprimora o seu pedal. Ou então costuma buscar aquelas dicas de nutrição para ciclistas, do tipo:
- Quais os melhores alimentos para se comer antes, durante e depois do seu treino?
- Os 5 melhores alimentos para turbinar a trilha, e por aí vai.
A ideia é que, em poucos minutos de vídeo — ou de leitura — você encontre a melhor fonte de carboidratos (preferencialmente de rápida absorção) para turbinar o seu desempenho.
O fato é que a internet é sempre cheia de dicas rápidas e pequenos vídeos que te orientam para tudo o que precisar. E ainda bem que essa possibilidade existe e já nos salvou muitas vezes. Mas cuidado, nem toda dica vai servir para você!
Será que esse suco funciona realmente para o seu pré-treino?
Afinal, estamos falando da sua saúde e do cuidado com o seu corpo. Então este post não vai te passar 5, 6 ou 7 dicas rápidas de alimentos (que talvez nem sejam aquilo que o seu organismo realmente precisa).
Ao contrário, vamos pensar juntos sobre os cuidados de nutrição que você precisa ter com relação à sua alimentação, seu organismo e sua performance no pedal. Vamos lá?
O seu corpo é único
Cada pessoa possui um metabolismo, um peso e uma altura diferentes. Alguns têm um histórico mais elaborado de treinos na bike ou fora dela. Essas pessoas costumam ter um corpo com massa magra e pouca gordura, que dá conta de processar rapidamente os nutrientes.
Outros pedalam somente nos finais de semana e estão apenas em busca da sensação de bem estar que o ciclismo proporciona. E existe também quem está iniciando, ou retomando as pedaladas depois de algum tempo parado, sendo que o corpo ainda precisará de um tempo para se adaptar..
Ou seja, cada corpo tem um metabolismo diferente e uma necessidade nutricional específica. Logo, a sua dieta deve ser personalizada.
O seu treino também é único
Chegamos então nesse ponto, que pode parecer óbvio, mas mesmos ciclistas experientes podem cair no erro de não adaptar a sua dieta ao tipo de performance com o pedal.
Quais são suas pretensões com o ciclismo: a estrada ou o Mountain Bike? Qual o seu nível de experiência e intimidade com sua bike? Há quanto tempo você pedala?
Quem vai pedalar longas horas, por exemplo, seja no asfalto ou em uma trilha, precisa de uma boa fonte de nutrição com a quantidade certa de carboidrato — e talvez carregar algumas fontes adicionais para consumir durante a pedalada.
Já quem parte para uma trilha leve pode resolver o seu café da manhã com um bom pão com queijo ou qualquer outro tipo de carboidrato mais leve.
Banana, aveia, mel e canela e o pão integral com queijo branco
podem ser ótimas opções de café da manhã antes do treino!
2 litros de água ao dia? Talvez não!
Todos sabemos que beber água é fundamental. Quem não se lembra daquela regra básica: consumir pelo menos 2 litros de água por dia? Mas só não prestamos atenção nessas duas palavrinhas “pelo menos”. Porque depende muito do seu peso e, nesse caso, da sua pedalada.
Com certeza você já sabe o quanto é importante se manter hidratado durante suas horas na bike, mas já parou para se perguntar o quanto de água deve beber?
Faça o consumo de água adequado!
Em dias de treino, certamente mais que 2 litros. Afinal, seu corpo vai perder muita água e você precisa repor. Inclusive, há estudos que indicam que beber mais que 2 litros podem ser muito benéfico, mesmo em dias normais.
Então, novamente, a regra aqui é: cuidado com as regras, principalmente aquelas superficiais que não levam em consideração o seu perfil e histórico como atleta.
Mas então, o que fazer?
Depois de entender a complexidade do corpo, dos alimentos e das suas necessidades físicas como atleta, fica claro que não é possível descobrir em alguns minutos a sua alimentação ideal.
Nosso conselho é: busque a ajuda de um profissional especializado. Seja o nutricionista ou seja o médico do esporte. Ele está plenamente capacitado a recomendar uma dieta que caberá exclusivamente para você!
Outro ponto importante: tenha paciência! Depois de encontrar a dieta ideal, o resultado não será imediato. Você e o profissional que te acompanha precisarão de tempo para avaliar se a quantidade de ovos pós-treino está repondo toda a proteína necessária, por exemplo, ou se falta algum nutriente para não surgir aquela fadiga no meio do caminho.
Ah, e tome sempre cuidado com os excessos! Cortar completamente algum nutriente, como o glúten ou consumir em demasia determinado alimento pode ser prejudicial à sua saúde.
O segredo é sempre manter uma dieta balanceada e buscar um profissional para te orientar. Dessa forma, você saberá quais as dicas de nutrição para ciclistas que realmente podem te ajudar.
