Ao longo de sua experiência com o ciclismo, você já deve ter enfrentado algum cansaço excessivo ou uma dificuldade extrema que te impediu de continuar. E ficou se perguntando de onde vinha esse obstáculo. Qualquer prática física requer uma preparação cautelosa; o esforço muscular precisa ser desenvolvido aos poucos. Mas às vezes o desejo de superar os desafios é tão grande, que vamos para além do que a nossa musculatura é capaz. Então é aí que você se depara com a fadiga durante o pedal.
Neste artigo vamos te mostrar o que ela é, de onde ela vem e como lidar com ela. Por fim, daremos algumas dicas para reduzi-la. Ao entender melhor como lidar com a fadiga, a qualidade do seu pedal só vai aumentar.
O que é a Fadiga Muscular?
A Fadiga é uma resposta fisiológica do corpo que impede o nosso rendimento durante o exercício físico prolongado. Seria uma forma do corpo se proteger de lesões, respondendo à sobrecarga de esforço muscular provocada pelo esforço intenso.
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Ela pode ter origem em dois lugares diferentes:
- no sistema nervoso central, que altera o envio de dopamina para o corpo e causa diminuição no rendimento do exercício físico;
- nas fibras musculares durante o processo de contração muscular.
E podem ser diferenciadas em 2 tipos:
- A fadiga crônica, consequência de um longo esforço que não conseguiu se recuperar. Ou seja, você se sente extremamente cansado depois de um treino e isso te impede de seguir suas atividades diárias.
- E a fadiga aguda, que surge quando você não encontra força muscular suficiente para realizar algum movimento ou atividade específica. Por exemplo, no meio do pedal você percebe que não consegue mais continuar, porque não tem mais energia.
Quais as possíveis causas?
São muitos os fatores que te impedem de curtir com disposição a sua prática sobre duas rodas. Mas vamos te listar alguns:
- alimentação inadequada para o tipo de pedal que está praticando;
- excessos com bebidas alcoólicas, remédios e até mesmo de atividade física;
- ou o oposto, a ausência de atividade física, porque pode ser que você esteja precisando de alguma atividade complementar ao ciclismo;
- poucas horas de sono;
- questões psicológicas como estresse, ansiedade ou depressão;
- algum problema de saúde como diabetes ou anemia.
Como reduzir a fadiga então?
A primeira dica é para que você observe os seus hábitos, esteja em dia com um acompanhamento médico de qualidade e sempre questione se o seu pedal está de acordo com sua capacidade física.
Talvez você esteja levando um estilo de vida que atrapalha a sua performance no pedal. Hábitos como falta de sono e álcool em excesso podem estar te prejudicando, assim como o excesso de estresse no trabalho.
Portanto se a saúde está bem, a alimentação está adequada e você está cuidando atentamente dos seus hábitos diários para que eles favoreçam o seu treino, cabe replanejar o seu treino.
Será que você não esteja se expondo a uma esforço maior que a sua capacidade física no momento?
E aí vem a segunda dica: cuidado com exageros! Talvez a motivação seja muito grande e você esteja pulando etapas da sua evolução como atleta. Muita calma nessa hora. Foque na constância da sua prática e em treinos para ampliar a sua resistência física.
Busque conselhos de ciclistas mais experientes, que podem te dar dicas exclusivas para o seu nível de prática.
Mais uma dica: hidrate-se! A água vai te ajudar bastante. Quando a dor vier com tudo e a impossibilidade de continuar passar pela sua cabeça, não pare. Diminua o ritmo e beba água.
Bateu a fadiga? Hidrate-se!
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É importante dizer que a fadiga do tipo central pode aparecer com mais frequência em ciclistas iniciantes e intermediários, devido ao menor preparo e menor técnica.
Mas se você é um biker mais avançado, a fadiga periférica pode te surpreender vez ou outra. E a causa pode ser a falta de carboidrato.
Talvez você não tenha consumido a quantidade de carboidrato suficiente e o seu pedal durou mais de 1h. Você precisa de reposição. Uma boa opção é o gel de carboidrato, de absroção rápida, com alta concentração deste nutriente e fáceis de carregar e consumir.
Lembre-se que a fadiga durante o pedal pode te causar lesões e comprometer seus próximos treinos. É o momento de se cuidar; rever a alimentação, a saúde e seus hábitos. Sua performance no pedal agradece.
