As subidas são um dos maiores desafios para os ciclistas, seja nas trilhas ou nos rolês em estradas e urbanos. Para superar este obstáculo, muitos costumam descer da bicicleta e conduzi-la com as mãos, entretanto, essa alternativa pode ser até mais cansativa. Por isso chegou a hora de saber como parar de empurrar a bike nas subidas. E nós vamos te ajudar!
Além de aumentar o desgaste, empurrar a bicicleta acaba quebrando o clima do pedal e impede que o ciclista curta o rolê de forma mais intensa. Então se liga nas dicas para continuar pedalando até mesmo nas partes mais íngremes do trajeto! Bora lá?
O poder da respiração na performance sobre o selim
A respiração tem uma influência muito grande no funcionamento do corpo. Mas o ritmo com que se respira pode melhorar ou piorar a performance em qualquer atividade. Quando se trata de ciclismo, a respiração é ainda mais importante, sobretudo nas subidas longas. Saber controlar isso pode ser o diferencial para não mais empurrar a bike nas subidas!
Respirar é uma função e um ato natural do nosso corpo. Entretanto, nem sempre se respira de forma adequada. E quando se trata de um esporte, fazer um bom controle da respiração exige conhecimento, treinos e muita prática. Por isso vamos destacar algumas dicas valiosas para respirar corretamente na hora de subir o morro de bicicleta.
Em primeiro lugar, é crucial inspirar profundamente, até encher os pulmões e depois soltar o ar pela boca. Dessa forma, o ar passa por uma espécie de filtro, o que impede que a boca fique seca e aumente o cansaço. Isso gera uma série de benefícios no sistema de respiração e faz a diferença nos momentos de subidas ao longo do percurso.
Soltar o ar pelo nariz pode provocar a sensação de falta de ar, o que prejudica o fôlego na subida. Ao expirar pela boca, todo o ar que estava armazenado nos pulmões é liberado, o que gera mais força na pedalada. Se fizer isso repetidamente, o ar é constantemente renovado, bem como a energia para pedalar até o topo.
Respirar e expirar de forma rápida e repetitiva não é o melhor caminho. Assim, os pulmões não são reabastecidos adequadamente, o que também aumenta a frequência cardíaca, o que também faz o cansaço ser maior. Opte por essa respiração quando já estiver cansado de inspirar e expirar de forma mais profunda e lenta!
Controle o ritmo da pelada para não empurrar a bike nas subidas
Além de respirar corretamente, controlar o ritmo de pedalada também é fundamental para não empurrar a bike nas subidas. Na verdade, os dois aspectos devem funcionar juntos, um influencia o outro durante a pedalada. Sendo assim, encontrar o ritmo ideal é a melhor forma de aproveitar bem a sua capacidade respiratória!
Aliás, é importantíssimo encontrar a sua velocidade no pedal, durante as subidas e, principalmente manter o ritmo com regularidade. Alterações bruscas na velocidade quebram este ritmo e podem prejudicar a boa condução da bicicleta rumo ao topo. O ideal é não pedalar muito rápido, nem muito devagar, e sim encontrar o equilíbrio.
Além do ritmo da pelada, existem outras técnicas que podem ser fundamentais para seguir pedalando ao longo das subidas. Uma delas é muito simples, porém bem eficiente. Se a largura do terreno permitir, e claro, não for um trecho urbano, com tráfego de carros e motos, opte por pedalar em zigue-zague.
Conduzir a bike em zigue-zague ajuda a diminuir a inclinação relativa nas subidas mais íngremes. A técnica exige mais tempo, entretanto ajuda a vencer os morros com um pouco menos de desgaste. Mas, é crucial lembrar que todas essas técnicas, seja de respiração, ritmo ou estilo de pedalada, exigem treino e preparação.
O condicionamento físico é importantíssimo para encarar pedais longos e também as subidas mais desafiadoras. E para adquirir uma boa forma física, a alimentação exerce um papel fundamental. Quer conhecer bons hábitos de alimentação para ciclistas? Então leia este post no nosso blog com 10 ingredientes que não podem faltar nas suas refeições!
Ajuste a altura do selim para melhorar o desempenho
Quer deixar de empurrar a bike nas subidas? Ajuste a altura do selim! Essa peça da sua bicicleta é importantíssima para o conforto durante o pedal, e também na relação com a sua postura. Nas subidas mais íngremes, o selim é ainda mais importante e faz a diferença no desempenho!
Um banco muito baixo exige um esforço excessivo nos joelhos, o que se torna exagerado e pode até causar lesões. Então é necessário fazer um ajuste fino da altura do selim. É só seguir o passo a passo!
- Sente-se sobre o selim com o pedal inclinado para a parte mais baixa da curvatura;
- Coloque o pé em cima do pedal exatamente na posição em que você pedala;
- Verifique se a perna está esticada ao máximo possível: essa é a altura correta.
Além do ajuste do selim, é importante pedalar em uma bike que seja compatível com as medidas do seu corpo. Isso ajuda a melhorar o desempenho e prevenir sérios problemas físicos. Com o Bike Fit é possível fazer todo esse encaixe e encontrar o match entre a bicicleta e as dimensões dos membros do corpo.
Acesse este post em nosso blog e saiba mais sobre o Bike Fit!
Postura é crucial para deixar de empurrar a bike nas subidas
Agora você já controla a respiração, sabe conduzir bem o ritmo da pedalada e até encontrou o ajuste perfeito do selim da sua bicicleta. Está quase tudo pronto para não precisar mais empurrar a bike nas subidas! Mas ainda falta outro ponto crucial para alcançar esse objetivo: a postura!
Portanto, pedalar com o corpo bem posicionado exerce uma enorme influência no desempenho do pedal, sobretudo nas subidas. Muitos optam por pedalar em pé, por dar mais velocidade durante o percurso, porém essa alternativa é a mais cansativa. Uma postura incorreta aumenta muito o cansaço e ainda pode provocar muitas dores no corpo.
Uma boa técnica é pedalar sentado e usar o guidão para fazer uma espécie de remo. Ao puxar o guidão para trás é possível exercer uma força maior nos pedais e também evita que a suspensão dianteira diminua o ritmo da pedalada. Entretanto, esse movimento também exige mais força nos braços!
Se você não quer mais empurrar a bike nas subidas e deseja pedalar durante todo o percurso, até mesmo nos trajetos mais íngremes, não tem segredo, é só seguir as dicas da The Bike Culture!
