Saiba mais sobre esse tipo de treino
Recuperar bem o corpo de exercícios físicos é essencial para manter um bom desempenho e rendimento nas pedaladas. Mas, é preciso saber exatamente quando descansar, diminuir o ritmo ou continuar treinando, uma vez que o seu corpo pode sentir o choque entre o repouso absoluto e o treino intenso.
Nesse sentido, a recomendação é que os treinos regenerativos sejam realizados.
Para que você possa entender melhor como esse tipo de treino funciona, bem como conhecer seus principais benefícios, elaboramos esse post. Veja a seguir:
Treinos regenerativos – o que são?
Treinos regenerativos, também conhecidos como descanso ativo, girinhos ou treinos recuperativos, são aquelas atividades realizadas para garantir a recuperação muscular depois de pedaladas mais pesadas.
Suas principais características são: baixo uso de força por parte do atleta, frequência cardíaca alta e alta rotação também, que varia entre 90 e 95 RPM.
Treinos regenerativos – benefícios
Entre as principais vantagens, podemos destacar:
#1 – O corpo do atleta fica mais preparado, o que consequentemente leva a uma melhor performance;
#2 – As toxinas são eliminadas;
#3 – De modo geral, o organismo é oxigenado;
#4 – As fibras musculares ficam mais relaxadas e são recuperadas em um tempo otimizado;
#5 – A circulação sanguínea conta com uma melhora significativa;
#6 – O risco de lesões musculares é menor.
Como fazer os treinos regenerativos?
Primeiramente, é necessário saber as três regrinhas básicas. São elas: curta duração, baixa intensidade e alta cadência.
Em resumo, o seu pedal não pode ter muita força, sendo assim, descarte trajetos que envolvam subidas e não use as marchas mais pesadas.
O ideal é começar em um ritmo bem lento, em um terreno plano e, assim que aumentar o ritmo, manter o nível de cadência.
Para atletas iniciantes ou amadores, os treinos regenerativos devem possuir a média de 45m a 1h de duração. Por outro lado, os atletas profissionais podem chegar a 2h sem maiores problemas.
Todavia, é muito importante não ultrapassar o período citado acima, a fim de evitar o overtraining.
Alimente-se muito bem, hidrate-se e descanse bem também. O treino para essa recuperação muscular deve ser realizado em no mínimo 8h depois de um longo pedal, de preferência, logo no dia seguinte.
Principais cuidados a serem tomados
Os treinos regenerativos não são indicados para todos os ciclistas, necessariamente. Se você pedalar de 2x a 3x por semana, por exemplo, provavelmente não será preciso.
Agora, para quem treina praticamente todos os dias e precisa melhorar a performance, a ação é mais do que indicada.
Para que os resultados sejam satisfatórios, o organismo realmente precisa estar abastecido de nutrientes e vitaminas – por isso, frisamos a alimentação e hidratação adequada no tópico anterior.
O ideal mesmo é que você tenha um treinador para te orientar, acompanhar seus resultados e desempenho corporal.
Porém, caso opte por fazer sozinho(a), tenha muita cautela e moderação, já que o objetivo aqui é garantir a recuperação muscular – e não o efeito reverso. Ademais, você também pode contar com um smartwatch para ciclismo, pois ele medirá sua frequência cardíaca e outros fatores para um acompanhamento em tempo real.
