A TBC te apresenta: Mountain bike para iniciantes em 6 passos
Pedalar em contato com a natureza é uma experiência catártica para muitos, porém, algumas medidas e informações são necessárias antes de se aventurar na prática. A fim de te levar para as trilhas, a The Bike Culture apresenta o Guia TBC de mountain bike para iniciantes, para que todas as suas dúvidas sejam esclarecidas!
Vamos lá?
MOUNTAIN BIKE PARA INICIANTES – 1º PASSO – AVALIAÇÃO MÉDICA
Antes de mais nada, é essencial realizar uma avaliação médica com exames clínicos para checar suas condições físicas. Uma visita ao médico ortopedista é certamente encorajada, a fim de trazer um panorama completo sobre a prática.
MOUNTAIN BIKE PARA INICIANTES – 2º PASSO – EXPLORE OS GRUPOS DE MTB!
Pergunte, engaje em comunidades online, frequente grupos de MTB, conheça os experts no assunto. Dessa forma, fica mais fácil familiarizar-se com termos e com a prática em si, além de fazer contatos.
3º PASSO – CONDICIONAMENTO FÍSICO
Agora você encontrou um grupo legal e bons profissionais para te capacitar.
É provável que os treinos tenham inicio um pouco abaixo do limiar no começo da temporada. Depois, seguem em cima do limiar e, de acordo com a evolução do interessado, acima do limiar.
O Ciclismo Indoor vem ganhando adeptos pela propriedade e eficiência de seus treinos. Longe da ideia de spinning e bicicletas ergométricas, os treinos acontecem com bicicletas que funcionam por tração magnética e utilizam sistemas que monitoram o desempenho de cada aluno durante a aula. Desta maneira, ele pode acompanhar a evolução do seu treino através de gráficos personalizados.
4º PASSO – MOUNTAIN BIKE PARA INICIANTES – DEFINA SUA SEMANA
Separe o mês em categorias especificadas: semana fácil, semana média, semana “choque” e semana recuperativa.
5º PASSO – FREQUÊNCIA DE AVALIAÇÃO
Procure avaliar-se a cada três meses e acompanhe de perto seu progresso.
Lembre-se que é importante aumentar gradativamente a duração das pedaladas, para só depois melhorar seu tempo, ao passo que toda sobrecarga deve ser inserida apenas de maneira ascendente e progressiva.
6º PASSO – TREINOS DE FORÇA
A inclusão de treinos de força na sua rotina é também de extrema importância. Ou seja, procure por academias ou profissionais que ofereçam treinos diferenciado para ciclistas e corredores, com foco nos membros inferiores.
