O treino é fundamental na vida de qualquer praticante de esportes. Afinal, é por meio dele que o atleta alcança preparo físico, performance, melhor rendimento e bons resultados. Mas, em algum momento você já deve ter ouvido falar sobre a importância do treino mental. Isso porque, podemos associar bons resultados à concentração. Corpo e mente precisam trabalhar juntos, e no mundo das bikes não é diferente. E é sobre isso que vamos falar hoje: treino mental para ciclistas.
Neste post você vai entender a importância do treino mental e como ele pode contribuir no preparo de uma corrida. Continue lendo!
Treino mental para ciclistas
É muito fácil começar a praticar o pedal e se preocupar apenas com o físico, rotina de treinos e alimentação. Muitas pessoas ainda acreditam que a preparação mental é usada apenas em grandes atletas e que isso não é necessário para ciclistas amadores e iniciantes.
No entanto, o treino mental para ciclistas é muito importante, pois o corpo e a mente precisam andar de mãos dadas. Pois, como você deve saber, o treino físico é importante para trabalhar diversas características, como resistência e velocidade. Mas, é por meio do treino mental que é possível alcançar esses objetivos com sucesso. Afinal, quando você faz com que sua mente entenda suas metas e como superar os desafios, estará trabalhando seu psicológico para trabalhar a seu favor.
O treino mental para ciclistas, vale, principalmente para atletas que vão competir. Pois, no ciclismo competitivo, independente de qual seja a modalidade, o físico será exigido ao máximo e pedalar com a mente preparada irá contribuir para que o ciclista supere ainda mais os seus limites.
Afinal, é normal o nervosismo antes e durante a prova, o que pode colocar o competidor numa situação de insegurança. Casos de ansiedade são muito comuns do que imagina, e, por muitas vezes, atrapalha o competidor a se concentrar na prova. Veja neste artigo sobre Saúde Mental no Ciclismo.
Como você lida com o nervosismo e a insegurança? Se ainda não pensou sobre isso, está na hora de começar. Além disso, treinar a mente não é uma tarefa muito difícil, trouxemos alguns exercícios mentais que podem ser um ótimo ponto de partida. Vamos lá?
6 exercícios de treinamento mental para ciclistas
Veja algumas técnicas que minimizam os efeitos da ansiedade no corpo e que são bem fáceis de praticar.
1) Busque atenção plena e concentração
O objetivo é focar no aqui e agora! A ansiedade é o efeito de tudo que você não pode controlar. As preocupações sobre como vai ser o seu desempenho na prova ou se você vai atender as expectativas do público fazem com que sua mente se transporte para o futuro, criando uma série de dúvidas e receios de algo que ainda não aconteceu.
Viva um momento de cada vez! Busque focar no que está fazendo e espere para resolver questões futuras no momento certo. Relaxe a mente e foque no presente, respire fundo e siga em frente.
2) Respire fundo
Técnicas de respiração são muito usadas em práticas de meditação, para manter a mente relaxada e aliviar a tensão e o estresse.
Portanto, quando sentir o nervosismo batendo à porta, experimente a técnica de respiração quadrada, também conhecida como 4,4,4.
Ela consiste em inspirar lentamente por quatro segundos, manter os pulmões cheios por mais 4 segundos e deixar os pulmões vazios por mais 4 segundos. Muito usada por atletas para aliviar a ansiedade, aumentar a concentração e também, como poderoso alívio para o estresse.
É indicado aplicar essa técnica alguns minutos antes da prova ou em situações em que você possa ficar tenso. Isso irá ajudar a focar no “aqui e agora”, como falamos acima, além de te manter focado no seu corpo e no que ele está transmitindo.
3) Se prepare antes da prova
A ansiedade está diretamente ligada a insegurança. Para reduzir esse sentimento, uma alternativa é preparar bem o seu corpo para provas que queira participar. Então, crie uma rotina de treinos e busque por uma alimentação mais adequada, para te deixar mais confiante e preparado.
Além disso, procure saber sobre a prova, os locais por onde irá passar e, até mesmo, dê umas voltas pelo caminho, antes da competição. Saber qual será o percurso é um grande tranquilizante e vai contribuir para que você se prepare para a disputa.
4) Converse sobre seus sentimentos
Desabafar é preciso! Externar o que você sente com alguém de confiança pode te ajudar a alcançar mais segurança. Afinal, conversar sobre nossos medos e inseguranças é como remover um grande peso das costas.
Procure alguém com quem goste de falar, que possa te oferecer tranquilidade e te motive a seguir em frente, com palavras de força, como “você consegue, você é capaz”.
Se preferir, procure conversar com um profissional. Além disso, é muito importante ter um acompanhamento psicológico para cuidar das emoções. Por meio dele, você consegue equilibrar todos os pontos da sua vida, seja pessoal ou profissional.
Inclusive, com o auxílio de um psicólogo é possível, sem dúvidas, encontrar a melhor saída para vencer os medos e inseguranças e melhorar a performance no pedal.
5) Faça um bom planejamento
Um dia antes da prova ou treino faça um checklist e veja o que você precisa levar ou fazer. Um bom planejamento pode te deixar mais tranquilo e seguro, afinal, a organização é um passo fundamental para que todo atleta se prepare antes de um desafio. Com tudo planejado, você tera que focar apenas na competição e no seu desempenho.
6) Dê valor as pequenas conquistas
Algumas pessoas costumam focar apenas em ações negativas. Como não alcançar a quilometragem desejada, por exemplo.
Ficar feliz com as pequenas vitórias é um treino mental para ciclistas bem simples, mas que tem grande influência para colocar a mente focada naquilo que você deseja.
Busque valorizar os feitos positivos e dar menos importância as ações negativas. Isso pode te desmotivar!
Que um exemplo? Em uma prova de longa distância, se orgulhe das marcas alcançadas e do trajeto realizado, isso é muito melhor do que se preocupar no percurso que ainda falta.
Isso não significa que você não tenha que focar na linha de chegada, mas sim, valorizar o seu desempenho para ter forças e continuar a prova.
Ao seguir essas práticas de treino mental para ciclistas você irá desenvolver sua performance no pedal mais rápido e com eficácia e, além disso, alcançará resultados ainda melhores nas competições. Vamos começar?
Aproveite e veja seis dicas para acelerar a recuperação do seu corpo após treinos e provas.
