Cuide da sua alimentação para pedalar bem!
O cuidado com a alimentação é essencial para pedaladas seguras e eficazes. Sair por aí com bike, principalmente em trajetos de longa duração, requer um cuidado especial com o corpo, para que o rendimento físico do ciclista não seja prejudicado.
Por isso, a The Bike Culture preparou uma lista com 4 dicas sobre o que comer durante o pedal.
Confira!
1. O que comer durante o pedal? Antes
A preparação para encarar uma pedalada longa, seja em treino, ou em prova, começa no dia anterior. Nesse sentido, duas horas de pedalada já é considerado um exercício de longa duração.
Sendo assim, é importante que AS refeições do dia anterior contenham, principalmente, boas fontes de carboidrato, além de proteínas animal e vegetal.
Além disso, mesmo em pedaladas com menos de uma hora de duração, é importante fazer uma refeição reforçada de 90 a 60 minutos antes do início da atividade.
2. Durante
Com toda a certeza, a ingestão de alimentos durante longas pedaladas é imprescindível. Sendo assim, é recomendado o consumo de carboidratos com alto índice glicêmico, pois eles são absorvidos mais facilmente pelo organismo.
Frutas, como a banana, são ótimas opções, além de barrinhas de cereal, ou até mesmo paçocas de amendoim. O carboidrato em gel também é uma excelente pedida!
Ademais, manter o corpo hidratado. É importante ter seu squeeze de água sempre em fácil alcance. Além disso, isotônicos líquidos para recuperar os sais minerais perdidos no suor também são opções inteligentes.
3. Depois
Após o exercício, é importante fazer uma refeição balanceada para recuperar a energia. Portanto, um prato que seja rico em carboidratos, proteínas e gordura se faz necessário. Por exemplo, uma massa acompanhada de molho, carne e legumes, mas leve no sódio.
4. O que deve ser evitado?
Evitar a ingestão de alimentos gordurosos e de difícil digestão, como frituras, embutidos, chocolate e tudo que for mais pesado. Isso porque são alimentos de absorção lenta, que demandam muita energia para serem quebrados. E o é melhor guardar essa energia para o pedal!
