Antes de pensar em aprimorar sua técnica ou o seu treino, você precisa de um corpo saudável. Ele precisa estar apto e disponível em sua melhor forma. Para quem quer sempre alcançar a alta performance no esporte, o trabalho árduo começa a partir de você.

É fundamental pensar na complexidade que o corpo nos oferece e, por isso, os cuidados são sempre redobrados. Estar com uma boa imunidade e ter cuidados básicos diários de higiene podem melhorar seu desempenho e evitar doenças.

Ninguém quer ficar doente, muito menos os atletas. Por isso, a prevenção é sempre a melhor opção. Fazer exames periódicos e check ups completos pode evitar grandes transtornos e surpresas. 

Por isso, criamos esse guia com o objetivo único e responsável de orientação para sua saúde enquanto ciclista. Não nos cabe trazer receitas prontas ou elaborar um manual inquestionável sobre como não ficar doente. Ao contrário, queremos que você reflita e tome suas melhores decisões de forma consciente.

Aproveite para rever conceitos quanto a sua saúde e reavaliar se está tomando todos os cuidados possíveis para o seu corpo e da sua mente. Lembre-se sempre que a prevenção é melhor que a cura. 

Não queremos ser repetitivos aqui. Todo bom ciclista sabe que o pedal traz inúmeros benefícios à saúde. Talvez você até tenha começado como tratamento para alguma doença, buscando uma condição mais saudável de vida. Por enquanto, te convidamos a trilhar esse trajeto conosco e recapitular alguns dos motivos pelos quais você se tornou ciclista. 

Provavelmente, o pedal representa um momento de prazer, de estar com um grupo, de esvaziar a mente. Em outras palavras, é um momento para liberação de endorfina e adrenalina, afetando diretamente seu humor e evitando doenças mentais como a depressão. 

Por esse motivo, o ciclismo é uma prática que melhora sua saúde mental. Você pode pedalar sozinho ganhando tempo para refletir sobre os problemas ou então esvaziar os pensamentos por um tempo. Ou você pode pedalar em grupo, aumentando e qualificando o seu círculo social. 

No que diz respeito à saúde física, pedalar pode te fazer perder peso e ganhar massa muscular. É um exercício recomendado por médicos para controle de colesterol, excesso de gordura corporal e vai complementar seu tratamento nutricional. 

Além disso, o ciclismo pode ser um esporte saudável para quem foge do impacto. Pessoas com problemas nos joelhos têm nessa prática uma excelente solução para suas dores crônicas. Mas ainda não chegamos aos 2 pontos principais do nosso tema.

E é aí que vem o “mas”. Nesse caso, falamos de um tipo de ciclismo que faz bem à saúde a partir de uma perspectiva de prática moderada do esporte. É preciso entender que quando o assunto é alta performance, os cuidados com a imunidade e com as doenças cardíacas não são tão simples assim. 

Professores e cientistas do esporte garantem que a prática moderada de exercício garante uma boa imunidade. E notem que eles destacam a prática moderada. Mas você provavelmente deve levar o pedal bem mais à sério. 

Sua experiência como ciclista deve se aproximar mais de ciclistas como Egan Bernal e Ian Stannard. E vamos te contar por quê!

Apesar do ciclismo ser uma opção saudável para muitos iniciantes e intermediários, é preciso olhar com mais atenção para a saúde do ciclista experiente. 

Como qualquer atleta, a prática excessiva pode trazer problemas, como no caso de Bernal. Ou ainda, se você pretende intensificar seu pedal, é essencial avaliar sua condição física e mental para evitar problemas futuros, como nos mostrou o caso de Stannard. E é exatamente para ela, a prevenção, que levaremos nossa atenção a seguir!

O corpo é um sistema biológico complexo. São várias as funções que ele exerce para te manter em boas condições físicas para pedalar. E qualquer pequena reação que saia da normalidade pode ser um sinal de alerta para alguma doença que possa surgir futuramente. 

Os exames diagnósticos podem ser um caminho para quem quer ficar ligado aos sinais vermelhos e amarelos que o corpo pode produzir. Eles previnem, antecipam e podem te tranquilizar quanto a sua condição de saúde. São tantas as possibilidades de diagnóstico que você pode até se surpreender. Listamos abaixo algumas opções de cuidados preventivos que você pode tomar e suas principais justificativas!

Se o seu intestino não estiver saudável ele ainda absorverá macronutrientes como gordura, carboidrato e proteína…
Mas não conseguirá reter micronutrientes responsáveis pelo funcionamento ideal do seu corpo;

Não é uma visão pessimista, mas, ao contrário, uma possibilidade real em olhar para o futuro da sua saúde. É importante verificar um histórico familiar ou sintomas como perda de peso, alterações no intestino, no sangue ou na pele, por exemplo.
Lembre-se: tratar o câncer é mais fácil quando descoberto no início.

O ciclismo não é um esporte de carga. A própria bicicleta cumpre essa função e os ossos precisam da carga para se desenvolver.
Por conta disso, os ciclistas de alta performance precisam fortalecer os ossos compensando essa carga através de atividades físicas complementares.

Os glóbulos vermelhos, ou hemácias, representam o caminho efetivo para alavancar sua performance sob duas rodas. A ausência deles pode causar anemia esportiva, por exemplo. 

Apesar de ser caracterizada por uma menor perda de glóbulos, se comparada a de indivíduos sedentários, essa é uma condição muito grave, dada a necessidade dos atletas de ter um índice maior de hemácias no sangue. 

As hemácias potencializam o transporte de oxigênio no corpo, o que proporciona a produção de oxigênio e, consequentemente, aumenta o desempenho da capacidade aeróbica. Além disso, elas estão diretamente ligadas à quantidade de ferro no sangue. 

A nível celular, o ferro cumpre um papel importante na função da mitocôndria (organelas responsáveis pela produção de energia das células através da respiração celular) e é essencial para o funcionamento do sistema imunológico. 

Para produzir uma quantidade significativa de glóbulos vermelhos você precisa de 3 nutrientes básicos: ferro, vitamina B12 e ácido fólico. Ou seja, é importante aumentar a quantidade de ferro que o seu corpo ingere e a forma mais natural e saudável é através dos alimentos.

Claro que se houver um diagnóstico médico de ausência dessa vitamina para sua realidade de treinos, você será orientado a suplementar.

Mas atenção: fazer infusões ou tomar suplementos erroneamente pode ser prejudicial à saúde. Muito ferro não quer dizer necessariamente que é melhor e cada indivíduo possui uma necessidade específica de vitamina para o bem-estar do corpo. 

Podemos ingerir ferro principalmente por meio da carne vermelha. Os vegetarianos, nesse caso, precisam investir um pouco mais na variedade de alimentos para alcançar a mesma quantidade de ferro da carne vermelha. Mas é uma solução totalmente possível. Algumas alternativas de alimentos são os figos secos e os damascos. 

Uma alternativa que requer muito cuidado é a possibilidade do treino e da experiência de estar em altitudes elevadas. Como nessas altitudes a quantidade de oxigênio do ar diminui, o corpo consequentemente trabalhará mais para repor a ausência de oxigênio através das hemácias.

Um ciclista bem treinado pode ter 40% a mais de produção de glóbulos vermelhos na altitude do que aqueles sem treinamento algum. Mas é preciso muitas horas de treino para conseguir tamanho resultado: a quantidade de hemoglobina (proveniente das hemácias) sobe de 1 a 6% a cada 100 horas de treino. 

Se instalado em altitudes entre 1800 e 2500 metros, o ciclista poderia optar por treinos semanais de 2 a 4 vezes. E é sempre bom lembrar que os exageros nunca são saudáveis para o corpo e o tiro pode sair pela culatra. A baixa densidade do ar pode facilmente interferir na sua saúde se não houver um equilíbrio. 

Claro que é sempre importante ter consciência de que existem profissionais especializados para esse tipo de acompanhamento; médicos do esporte, educadores físicos e treinadores de ciclistas especializados poderão te indicar o melhor treino para você nessas condições. 

Aqui nosso desejo é te mostrar que é possível. Cabe a você procurar a melhor orientação. 

Além de uma produção equilibrada de glóbulos vermelhos que impulsionam sua qualidade de performance, outros cuidados podem otimizar sua saúde de atleta e, principalmente, aumentar sua imunidade. 

Afinal, qualquer doença respiratória ou gastrointestinal leve pode acabar com um treino, com uma preparação para corrida ou uma temporada.

A presença da doença sempre vai impor limites e o que um bom ciclista não quer é diminuir sua boa condição física. Alguns problemas podem favorecer esse cenário. No inverno, por exemplo, ciclistas podem estar mais propensos a doenças respiratórias, devido a baixa das temperaturas.

Muitos ficam doentes e culpam o treino, mas não pensam em todas essas situações a que estão expostos. E alguns cuidados básicos com a higiene, principalmente em tempos de proliferação do coronavírus, podem garantir a saúde:

Estar atento à higiene pessoal e criar pequenos hábitos podem te deixar menos exposto à doenças simples ou complexas que te distanciam da alta performance desejada pelo ciclista. 

É sempre bom lembrar: melhor prevenir do que remediar. E outra forma de prevenção que gera hábitos saudáveis essenciais para manter a imunidade elevada e um bom desempenho físico é o cuidado com a alimentação.

Se alimentar bem deveria ser um cuidado de todo ser humano. Mas aproveitar ao máximo os nutrientes necessários para uma boa performance no pedal é um hábito de todo ciclista inteligente. 

A melhor prevenção para doenças é saber se alimentar bem, consumindo o que é certo para o seu corpo e na hora certa para o seu treino. Não existe uma regra universal do que todos devem comer antes, durante e após o pedal.

Ao contrário, a regra universal pode ser entender cada vez mais suas necessidades nutricionais e atendê-las, para que não falte nada e a sua imunidade continue sempre alta. 

A quantidade de água que você consome, por exemplo, pode variar de treino para treino e de pessoa para pessoa. Quanto mais longo o treino, mais garrafinhas serão necessárias para te manter hidratado por mais tempo. Sem contar a quantidade de água que você deve beber ao longo dos dias. Sempre de acordo com suas necessidades. 

Você pode até saber que precisa de carboidrato para repor as energias depois do treino, mas a quantidade exata só pode ser determinada a partir de uma avaliação global da massa muscular, massa magra e massa gorda. Bem como de uma avaliação aprofundada sobre o tipo de performance que você busca no ciclismo.

Então nunca se esqueça que somente um profissional qualificado pode te dar a orientação necessária ao seu perfil de atleta. Esse assunto é muito sério. Quando se trata da sua saúde, evite apostar em dicas rápidas e que aparentemente resolvem suas necessidades rapidamente. 

Vimos aqui o quanto o corpo é um sistema complexo e que precisa de cuidados especiais para se manter saudável. O corpo de um atleta requer mais cuidados ainda, já que é altamente solicitado. Por isso, o que podemos oferecer são informações básicas para te deixar ligado nos sinais que o corpo pode te dar.

A maior e melhor lição que podemos deixar é que você sempre esteja acompanhado de profissionais qualificados. Seja um médico para fazer os exames, checar a saúde e propor um tratamento, e também um nutricionista para te apresentar a melhor dieta para suas necessidades.

Não podemos nos esquecer do preparador físico, que, em conjunto com esses outros profissionais, pode encontrar o equilíbrio ideal para aperfeiçoar o seu treino. 

Não deixe que sua saúde te pegue de surpresa. Seja prevenido, se cuide, dê a atenção que seu corpo merece para prolongar sua vida de atleta. Observe os limites do seu corpo e fique atento aos sinais. Eles podem te mostrar mais do que você imagina.

O bike fit é um trabalho de ajuste que deixa a sua bicicleta totalmente adequada à sua altura, postura e biotipo. É, literalmente, ter uma bike sob medida para você, o que aumenta o seu desempenho e evita desgaste de peças (por conta de um ângulo e uma pressão inadequadas do seu corpo). E o mais importante.

Previne lesões e diminui o desgaste do seu corpo. É por isso que neste artigo 100% dedicado a sua saúde, não poderíamos ignorar a importância desse serviço.

A primeira coisa é procurar por um bike fitter, o profissional que tem o treinamento adequado para fazer tais ajustes. Por meio de medições e de equipamentos especiais, ele analisa pernas, braços, tronco e avalia como o seu corpo se comporta durante o pedal.

A partir dessa análise, ele começa a ajustar o ângulo e a altura de diversas peças da sua bike, tais como avanço de guidão, braço do pedivela, manetes de freio, trocadores, manoplas, sapatilha, canote, pedais e selim.

O objetivo do Bike Fit é favorecer o seu desempenho e prevenir dores na lombar, nas pernas, no ombro, braços e demais articulações. Quer uma boa notícia?

Você pode contar com os serviços de um Bike Fitter especializado aqui mesmo na The Bike Culture. Tudo o que você precisa é entrar em contato pelo telefone (11) 3044-4707 ou (11) 3044-2544 e agendar um horário conosco. Estamos na Alameda Ministro Rocha Azevedo, 1068, Cerqueira César – SP.

Transforme a sua bike em uma máquina personalizada e favoreça ainda mais a sua performance no curto e no longo prazo.

Sua qualidade de vida e sua saúde agradecem!