A bicicleta ergométrica é uma ótima alternativa para pedalar sem sair de casa
Definitivamente, nosso corpo não foi projetado para ficar parado. O ideal mesmo é que todos praticássemos pelo menos alguns exercícios físicos todos os dias. Mas, como isso é praticamente impossível para muitas pessoas, já há algumas alternativas disponíveis. Como o caso da bicicleta ergométrica, para quem não pode ir à academia ou não tem fácil acesso a ciclovias, por exemplo.
Nesse sentido, para que você conheça mais sobre o equipamento e os respectivos benefícios para o corpo, a The Bike Culture preparou esse post. Confira!
Bicicleta ergométrica – o que é?
A bicicleta ergométrica é um dispositivo utilizado para realização de exercícios físicos. Basicamente, é uma bike sem rodas. Possui selim, pedais e um guidão diferenciado. Dependendo do modelo, pode possuir painéis eletrônicos com as mais spanersas informações sobre os tipos de exercícios, queimas de calorias e afins.
Bicicleta ergométrica – como surgiu?
O equipamento foi criado por Johnny Goldberg, um ciclista americano que precisava realizar treinos bem intensos, pois seu principal objetivo na época era atravessar os Estados Unidos de bike em 8 dias. Entretanto, as condições climáticas não estavam o ajudando. Então, para simular os treinamentos, a criação da bicicleta ergométrica foi a solução ideal.
Bicicleta ergométrica – quais são os benefícios?
Ainda que pareça um exercício físico repetitivo e “entediante”, a bicicleta ergométrica traz uma série de benefícios ao corpo. Inclusive, de acordo com a regulagem e a frequência dos movimentos de quem está praticando, outras partes do corpo podem levar vantagens. Por isso, listamos abaixo quais são as principais vantagens do equipamento:
#1 – Dá um help no emagrecimento
Para quem busca perder alguns quilos, com certeza essa bike ajuda muito, uma vez que se trata de um exercício cardiovascular que, em apenas 30 minutos, pode queimar até 260 calorias, ajudando até mesmo quem está incomodado(a) apenas com as famosas gordurinhas localizadas.
#2 – As pernas ficam tonificadas e mais resistentes
Esses exercícios, se feitos correta e frequentemente, auxiliam no fortalecimento dos músculos, pois os mesmos vão se adaptando ao ritmo e naturalmente se tornando mais tonificados, e esses benefícios podem se estender para os glúteos também.
Além disso, os ligamentos e os ossos levam grandes vantagens nessa prática, aumentando a força física e diminuindo a possibilidade de lesões durante o dia a dia.
#3 – Redução do estresse
Assim como citamos no primeiro tópico, apenas 30 minutos já agregam pontos positivos. Um ótimo exemplo é a redução do estresse, uma vez que o corpo libera endorfina e adrenalina. Ou seja, com o tempo, você já fica com a sensação de prazer e euforia ao pedalar.
#4 – Ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares
O ritmo na bicicleta ergométrica controla os níveis de açúcar no sangue, ajuda no funcionamento do coração, diminui a pressão arterial e, de quebra, aumenta o bom colesterol e diminui o colesterol ruim. Consequentemente, o risco de formação de coágulos é bem menor.
#5 – Nesse exercício, as articulações ficam devidamente protegidas
Sim, é isso mesmo! O impacto de pedalar em um equipamento como esse, é bem menor em algumas partes do corpo como quadril, tornozelos e joelhos, quando comparado a alguns outros exercícios físicos: correr, jogar futebol, pular corda, etc.
Qual é a regulagem ideal de uma bike ergométrica?
Uma das primeiras preocupações de um praticante é ajustar bem o banco, de modo que fique confortável e seguro para pedalar – os joelhos precisam ficar “flexionados” para um bom desempenho – ou seja, não podem ficar esticados demais, e isso acontece quando o banco está muito alto.
Por outro lado, quando o banco está muito baixo também é prejudicial, porque os quadris acabam oscilando com o movimento dos joelhos.
Em suma, as mãos precisam estar no apoio da bike, a fim de alinhar a posição das costas, ou até mesmo com uma leve inclinação à frente, assim a coluna fica estabilizada – mesmo se o ritmo for mais intenso.
Existem contraindicações para o uso da bicicleta ergométrica?
De modo geral, não há contraindicações. Contudo, em casos mais especiais, um médico deve ser consultado.
Esse equipamento pode provocar lesões ao praticante?
Como em qualquer outro exercício, o ritmo exagerado ou a movimentação inadequada podem trazer algumas consequências, como as temidas lesões – seja nos joelhos, costas ou quadril.
Procure começar devagar, de modo que você se sinta confortável. Logo após, vá aumentando o ritmo gradativamente.
Por fim, nunca abuse dos exercícios, ok?! Tudo na medida certa!
