É possível evitar as cãibras? A profissional adianta que sim!
A cãibra nada mais é do que contrações involuntárias dos nossos músculos, que nos trazem a sensação que eles estão se contorcendo incontrolavelmente. Com ela instaurada, a saída é fazer um alongamento para reverter a situação e conseguir respirar.
Nesse sentido, já deixamos aqui no blog um post sobre como evitar cãibras durante a pedalada. Todavia, especificamente hoje, falaremos sobre alguns alimentos que podem contribuir na prevenção.
Além disso, reforçamos abaixo uma lista de motivos para ficar atento:
Atente-se aos seguintes pontos
Desidratação
Durante a atividade física perdemos água pelo suor e junto com ela há perda de eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cálcio. Isso leva a um desequilíbrio em nosso organismo e dessa forma nossos músculos ficam susceptíveis as cãibras.
Fadiga
Sem o tempo adequado para a recuperação muscular após exercício intenso, há a fadiga muscular que facilita a ocorrência das dores.
Alterações metabólicas
Alguns compostos são produzidos durante o exercício, como o ácido láctico e a amônia. A alteração do pH afeta os músculos e aumenta o risco de aparecimento de cãibras.
Por meio de uma alimentação e suplementação adequada (específico para cada pessoa), você pode reduzir ou acabar com suas cãibras durante o exercício. Sendo assim, busque consumir:
#1 – Água + isotônicos
Bastante água diariamente e não espere sentir sede para se hidratar! Além disso, procure ingerir bebida isotônica durante os treinos.
Alimentos para evitar cãibras #2 – consuma os ricos em potássio
Alimentos ricos em potássio: banana, tomate, batata, abacate, folhas de beterraba cozidas, sardinha e semente de abóbora.
Alimentos para evitar cãibras #3 – fontes de magnésio
Couve, espinafre, salsinha, brócolis, castanha do Pará, castanha de caju, feijão preto, tofu e grãos integrais.
Alimentos para evitar cãibras #4 – fontes de cálcio
Gergelim, amêndoas, melado, soja, espinafre, couve, brócolis, tofu, feijões, sardinha e iogurte.
#5 – Consuma vitaminas do complexo B
Essas vitaminas estão presentes em cereais integrais, carnes, ovos e leite.
3 dicas complementares:
Se alimente e suplemente corretamente antes, durante e depois do seu treino, conforme seu volume (tempo) e intensidade;
Faça uma efetiva recuperação pós treino;
Procure sempre um profissional para te orientar.
Contatos:
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Flavia S Araujo – Fuca Nutricionista
Tel: 999093706
