A sensação de se superar é um dos melhores indicadores de que estamos no caminho certo para a nossa evolução. Sair para pedalar com as pernas frescas e poder fazer um treino de qualidade ajudam a criar um ciclo positivo. Consequentemente, o resultado se reflete na recuperação pós treinos e provas.
Contudo, para que esse processo funcione da forma correta, precisamos garantir que o corpo esteja funcionando bem. Além disso, é necessário que ele se adapte ao stress que geramos quando fazemos atividades mais intensas.
Durante anos de prática, experimentei vários truques para ajudar na recuperação pós treinos e provas. Confira os 6 dos que mais funcionam:
#1 – Alimentação e hidratação
A alimentação adequada é um dos fatores mais importantes na resposta do corpo ao estímulo dos treinos.
Gastamos muitas calorias adicionais nos treinos e, se não fornecermos ao corpo os nutrientes necessários, o processo de regeneração celular fica comprometido. Esse efeito negativo só tende a aumentar ao longo de uma sequência de treinos.
A hidratação é outro ponto muitas vezes negligenciado pelos atletas. Essa negligência fará uma grande diferença no rendimento, afinal, o corpo precisa de água e sais minerais para realizar uma série de funções importantes na produção de energia. Ademais, auxilia na recuperação dos músculos e demais tecidos.
Por isso, procure a ajuda de um profissional capacitado e garanta o aporte necessário de energia para otimizar seus treinos e provas.
#2 – Alongamento
Nosso corpo é revestido pela fáscia, um tecido que envolve todos os músculos, tendões e órgãos. O objetivo é garantir que nossa musculatura seja recrutada sempre que estamos em movimento.
Alongar ajuda a manter esse tecido tão importante sempre bem irrigado, saudável e com flexibilidade suficiente para auxiliar nossa musculatura a se desenvolver da melhor forma, além de prevenir muitas lesões.
O ideal é reservar pelo menos 10 minutos por dia para fazer uma sessão de alongamento. Em dias de treinos mais intensos, é permitido aumentar esse tempo.
#3 – Sono
Todo atleta profissional sabe e valoriza muito essa variável em seu ciclo de treinos. Mas, pode ser um desafio encaixar uma boa quantidade de horas de sono para os que não vivem do esporte e precisam administrar trabalho, família e outros afazeres no dia a dia.
Se a semana esta muito atribulada, às vezes vale mais a pena dar preferência a uma boa noite de sono e pular um dia de treino. Não vale a pena deixar o stress acumular, pois a conta fatalmente virá, mais cedo ou mais tarde.
#4 – Pernas para o alto!
É uma dica simples que pode ajudar bastante a controlar o stress de um dia longo. Além disso, favorece uma melhor circulação e oxigenação do sangue.
Deite com as costas no chão ou na cama e encoste as pernas em uma parede para que possa relaxar na posição. Procure respirar fundo e aproveite para desligar o cérebro dos pensamentos estressantes do dia que passou.
#5 – Meditação
Silenciar a mente é um exercício que exige treino e dedicação. Já existem muitos estudos que comprovam os benefícios da meditação na melhora da concentração e redução do stress. Essa prática pode ser um spanisor de águas quando queremos subir de nível.
Gosto de praticar quando acordo, antes de começar o dia ou logo apos minha sessão de alongamento. Sinto uma conexão muito maior com meus objetivos e uma injeção de energia e força de vontade.
#6 – Meias de compressão
Sempre que possível, assim que termino um treino, visto um par de meias de compressão. Chego a passar horas com elas e sinto uma diferença boa o suficiente para fazer parte da rotina.
Em viagens, de avião ou carro, não fico sem. Normalmente viajo para correr provas e cada pequeno detalhe faz diferença no resultado final. Procuro manter a minha circulação sempre boa, pois o maior transporte de oxigênio e outros nutrientes e substratos pelo corpo ajuda na recuperação.
E aí, curtiu as dicas?
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